כמה פעמים כבר אמרתם לעצמכם שזאת הסיגריה האחרונה, ואז ויתרתם לעצמכם והמשכתם כרגיל? הנזקים הבריאותיים הנגרמים על ידי העישון ידועים לכל, ובכל זאת אנשים רבים בוחרים בפעולה של הרס עצמי. אחרי שמתחילים, קשה להפסיק וקשה לשנות הרגלים. ההתמכרות היא כפולה- הן לתנועות העישון והן לניקוטין. באחרונה, דווקא העלייה במחירי הסיגריות נתנה להרבה מעשנים "פוש" לכיוון הגמילה. אם אתם רוצים להפסיק לעשן, כדאי לדעת שיש מגוון שיטות טבעיות אשר תומכות בתהליך הגמילה. אך הבסיס צריך להיות החלטה פנימית חזקה, מוטיבציה, התמדה וכוח רצון.
הנה כמה שיטות טבעיות בהן תוכלו להיעזר להפסקת עישון:
רפואה סינית
ברפואה הסינית ההתייחסות היא הוליסטית כוללת ולא לבעיה נקודתית כמו עישון. בהתאם לכך, ההתייחסות למטופל הרוצה להיגמל מעישון היא ברובד הפיזי-אנרגטי וברובד הרגשי-נפשי. הטיפול יכלול שיחת עומק על מצבו הרגשי של המטופל, ובהמשך יינתן טיפול בדיקור סיני, צמחי מרפא והמלצות תזונתיות. הטיפול יגע בדפוסים הפתולוגיים המובילים את המטופל להתמכרות ויתמוך בהפחתת תופעות הגמילה. הטיפול אינו סטנדרטי, אלא ישתנה בהתאם למטפל ולמטופל. לפי אחת השיטות, הדיקור הסיני נעשה באזור אפרכסת האוזן, והמטופל הולך הביתה עם מדבקות באוזן או עם מחטים מיניאטוריות.
אחרי כחודש של טיפולים, המטופל אמור להרגיש התנגדות הולכת וגוברת לסיגריות. הדיקור באוזן גורם לשחרור חומרים כימיים בגוף כגון אנדורפינים, אשר יוצרים תחושת רוגע ויציבות, משפרים את מצב הרוח ומשככים כאבים. תחושות אלו מצמצמות את הצורך והרצון לעשן ובכך עוזר הדיקור הסיני בתהליך הגמילה.
תזונה נכונה ופעילות גופנית
אכילה יכולה למלא את הצורך האורלי אותו מספקת אחזקת הסיגריה בפה. לכן, מעשנים רבים חוששים כי הגמילה תוביל להשמנה. לכן בשלב זה חשוב לשים לב מה אוכלים. הנטייה הראשונית היא למלא את הצורך לסיגריה באמצעות אכילת מאכלים מתוקים עתירי סוכר. במקום זה, מומלץ להרבות באכילת פירות וירקות בצבעים שונים העשירים בנוגדי חמצון.
נוגדי-חמצון (אנטי אוקסידנטים) עוזרים לגוף לבלום את הפעילות המזיקה של הרדיקלים החופשיים, אשר נוצרים בעקבות העישון. רמות עודפות של רדיקלים חופשיים גורמות לפגיעה בתפקוד של מערכות שונות בגוף, כמו: מערכת החיסון, הריאות, הלב, כלי הדם ועוד. דוגמה לנוגד חמצון המסייע לגוף הוא ויטמין C, אשר נמצא במגוון פירות וירקות. על מנת לסייע בניקוי הגוף מרעלים, מומלץ לצרוך פירות וירקות אורגניים אשר אינם מכילים חומרי הדברה כימיים. כמו כן, מומלץ לאכול דגנים מלאים (לחם מקמח מלא, אורז מלא וכו') ולצמצם צריכת מוצרים המכילים סוכר ו/או קמח לבן.
חלוקת המזון לארוחות קטנות במשך היום תוכל גם היא לסייע בוויסות רמות הסוכר ובהרגעת הרצון לעשן. בנוסף לאכילת תפריט יומי בריא ומאוזן, ניתן לקחת גם תוספי מזון שונים אשר מסייעים בתהליך הגמילה מעישון: ויטמין C, ויטמין B5 ועוד. להרכבת תפריט יומי ולבחירת תוספי המזון המתאימים רצוי להיעזר בתזונאי/ת או נטורופת/ית.
בנוסף לתזונה נכונה, מומלץ לשלב בסדר היום שלכם גם פעילות גופנית: ריצה, שחייה, יוגה, חדר כושר וגם סקס. הפעילות הגופנית תורמת לזרימת הדם בגוף ויכולה לסייע לכם לפרוק מתחים, במקום הסיגריות. בגלל שבעבר נעזרתם בסיגריות כדי להתמודד עם מצבי לחץ, מומלץ לנסות להימנע ממצבים הגורמים לכם סטרס.
צמחי מרפא
צמחי מרפא מהווים כלי נטורופתי, לטיפול במגוון בעיות פיזיות ונפשיות. הצמח העיקרי המסייע בתהליך הגמילה מעישון הוא הלובליה – Lobelia inflate, או בשמו העממי טבק אינדיאני. הצמח מכיל חומר פעיל בשם לובלין, אשר מגביר נשימה ונוגד עיוותים של דרכי הנשימה והריאות. השימוש העיקרי שלו כיום הוא בטיפול באסטמה, ובנוסף לכך יכול החומר לשמש לגוף כתחליף ניקוטין ובכך הוא מסייע לגמילה מעישון. הצמח אסור לשימוש בתקופות הריון והנקה.
צמחים נוספים אשר יכולים לתמוך בתהליך הגמילה הם צמחים מרגיעים, כגון וולריאן (Valeriana officinalis) או שותית (Humulus lupulus).
לפני שימוש בצמחים יש להתייעץ עם מומחה לצמחי מרפא.
גמילה באמצעות הילינג
השיטה מתרכזת בניקוי אנרגטי של ההילה ובאיזון הגוף באמצעות אבני קריסטל, במטרה לנטרל את הסיבות להתמכרות ולתמוך בגוף במהלך הגמילה.
טיפול במרכז לרפואה משלימה רושאל
המרכז משלב מספר כלים- דיקור סיני, הומאופתיה וצמחי מרפא, על מנת לתמוך במטופלים בתהליך הגמילה. שילוב הכלים תלוי בצרכים האינדיבידואלים של כל מטופל. מספר הטיפולים הדרוש נע לרוב בין אחד לשלושה, במקרים חריגים ידרשו טיפולים נוספים. המחיר לטיפול ראשון הוא 450 ש"ח, מחיר כל טיפול נוסף 320 שקלים.
כמו בשאר השיטות, גם כאן הטיפול יצליח רק בשילוב עם מוטיבציה וכוח רצון של המטופל עצמו.
שיטת אלן קאר
שיטת אלן קאר מבוססת על הרעיון שהכול מתחיל ונגמר בראש שלנו. השיטה מצליחה לגמול גם מעשנים כבדים במהלך סדנה בת שש שעות, בה נפרדים מהסיגריות. מי שלא הצליח מוזמן לסדנת חיזוק בת שלוש שעות. השיטה בעלת שלושים שנות ניסיון עם 150 מרכזים בעולם. שומרת על 90 אחוזי הצלחה ומתחייבת להחזר כספי מלא למי שלא הצליח להיגמל.