מאת: לוטי זילברמן
ישיבה מול מחשב במשך יותר משלוש שעות ביום, עלולה להשפיע על בריאותנו. לדבריה של ר. מורלנד Ph.D סגנית מנהלת המכון לרפואה תעסוקתית בבלטימור, פוגע ה-CVS – מכלול של תופעות רפואיות הנגרמות מישיבה ממושכת ליד מחשב, (Computer vision Syndrome) בקרוב לתשעים אחוזים מהמשתמשים שעות ארוכות במחשב. סימני ההיכר לתופעה הם: אי נוחות בעיניים, עיניים אדומות עם תחושת צריבה, יובש, או זליגת דמעות, כאבי צוואר, כאבי גב, כאבי ראש ועוד.
הגורמים להתפתחות תופעות ה-CVS הם: תאורה בחדר, מיקום הישיבה מול המסך, גודל ואיכות המסך, התאמת הכיסא עליו יושבים, ובעיקר זמן עבודה ממושך מול המחשב ללא הפסקות.
האיגוד האמריקאי לריפוי גופני ממליץ על מספר אמצעים למניעת התופעות:
– לקחת הפסקה קצרה כל חצי שעה, ולעשות כמה מתיחות. (ברשת ניתן למצוא תוכנות המזכירות בצליל או בתמונה שהגיע הזמן לקחת הפסקה).
– להשתמש במתקן להנחת רגליים.
– להניח את המחשב ישר מולכם.
– להניח את הידיים על משענות הכיסא או על המשטח שליד המקלדת, על מנת למנוע לחץ מיותר על ידיים.
– למנוע סינוור מהתאורה.
– להמנע מתנוחה שעלולה לפגוע בצוואר.
– להקפיד על "חוק 20-20-20", כלומר: להתרחק מהמסך כל 20 דקות, למרחק של כ-20 foot (כ-6 מטר), ולמצמץ 20 פעם.
הנחיות דומות פרסמה גם התאגדות האופטומטריסטים בארצות הברית.
במידה וכל האמצעים האלה לא עזרו, רצוי להתיעץ עם רופא עיניים ו/או אופטומטריסט. יתכן שתקבלו טיפות עיניים מיוחדות למשתמשים במחשב, או משקפיים מיוחדים.
עפעוף מועט מידי
ד"ר דוד ורסנו, מומחה לרפואת עיניים ומנהל השירות לקרנית במחלקת העיניים במרכז הרפואי ת"א ע"ש סוראסקי (איכילוב), מסביר שתסמינים אלו נגרמים מעפעוף מועט מידי בזמן עבודה מול מחשב, בדומה למתרחש בעת צפייה ממושכת בטלוויזיה. כאשר העין פתוחה לרווחה, הדמעות מתייבשות וכתוצאה מכך הקרנית חשופה במשך זמן ממושך. התאים הרגישים ליובש נפגעים וגורמים לכאב ולטשטוש ראיה, אשר חולף במנוחה או עם קבלת טיפול מתאים.
בנוסף להנחיות אלו ממליץ ד"ר ורסנו לנקוט בצעדים הבאים:
1. כדאי שמסך המחשב יהיה מתחת לגובה העיניים. בדרך הזו, העיניים יהיו סגורות יותר, וכתוצאה מכך יתייבשו פחות.
2. מומלץ לקחת הפסקת מחשב של חמש דקות מדי שעה.
3. חשוב לכוון את תאורת המסך לעוצמה מתונה בדומה לתאורת החדר.
4. לוודא כי מרכיבים משקפיים מתאימים (יש להתייעץ עם אופטומטריסט, כיום קיימים משקפי מגן לעובדים מול מחשב).
5. שימוש במסך מחשב איכותי בעל רזולוציה של 600X800 לפחות, עם קצב ריענון
(refresh rate) של 60Hz לפחות.
לסיכום: אפשר לעבוד מול מחשב ולהישאר בריאים אם דואגים ליישם המלצות אלה.
ראו סרט הדרכה על ישיבה נכונה מול מחשב
לוטי זילברמן היא מהנדסת כימיה עם התמחות בתרופות, מזון וסביבה. מייעצת לעורכי דין בתביעות של נפגעי כימיקלים בעבודה, לקבלנים הנדרשים לטהר קרקע ועוד.